عايز تحافط على وزنك

السلام عليكم ورحمة الله


عاوزة تحافظى على وزنك..

عاوز تحافظ على وزنك..

بدون جوع..

ولا إحباط ..

ولا حرمان ..

ولا أدوية كمان ..



_عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ،
أو تناول بعض الفاكهة الطازجة

_احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا ولكن في نفس الوقت لا تهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات

_حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز دون استعمال الريموت..

_استخدم السلم بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت ..

_ إذا كنت مدخن ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن وأقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك..

_لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.

_استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم..

_إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاته أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية..

_احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة..

_ لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر. وتعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم..

_لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة..

_انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى...

_لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم فيزيد الوزن..

_اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون..

_ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء أثناء الأكل واحذر الشوربات التي تحتوي على كريما..